Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Пройти тест "Какой тренинг подойдёт именно вам":

Пройти тест

О «хороших жирах» Омега-3


У многих в голове укоренился стереотип, что жиры — это плохо. Только жиры как нутриент и жир, как жировые отложения в теле — это совершенно разные вещи. А жиры, получаемые из пищи совершенно разные. Есть «пустые» жиры, которые содержатся, например, в подсолнечном масле. Их потребление действительно лучше ограничить. Но есть также полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые не только не вредят организму, но еще и очень полезны!

Без достаточного поступления Омега-3 жирных кислот в организм, невозможно добиться желаемых результатов в спорте, будь то снижение веса, набор мышечной массы или увеличение силовых показателей. При недостатке незаменимых жирных кислот ваши достижения будут всегда ниже, чем могли бы быть.

Омега-3 имеют ключевое значение в бодибилдинге. Они отвечают за:

  • Увеличение скорости обмена веществ.
  • Ускоряют рост сухой мышечной массы и снижении жировой прослойки.
  • Могут применяться как для похудения, так и для набора массы.
  • Снижают разрушение мышечной ткани после тренировки, укорачивают время восстановления.
  • Улучшают функцию мозга, поднимают настроение.
  • Делают кожу мягкой и чистой.
  • Здоровый источник энергии, не создающий риск увеличения жировой массы.

И это далеко не все полезные свойства Омега-3. Больше всего этих кислот содержится в рыбе и морепродуктах. Из растительных источников: семена льна, оливки, авокадо, фасоли, грецких орехах.

Кроме как из пищи, вы можете получать концентрированные Омега-3, купив их в аптеке. но они как правило стоят дорого: около 800-900 рублей за баночку. Можно серьезно сэкономить, купив обычный рыбий жир. Оптимально принимать его по 1- 2 грамма вместе с едой 2- 3 раза в день.

С любовью, Школа Идеального Тела Body Lab

2 Комментариев

  • Татьяна 24.01.2016 в 23:35

    В каком случае влияет на похудение?

  • Татьяна, «хорошие» жиры омега-3 помогают как для похудения, так и для набора массы :) Это полезные жиры, которые необходимы нашему организму для здоровья и полноценного существования :)

Комментирование отключено