Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Пройти тест "Какой тренинг подойдёт именно вам":

Пройти тест

Тренировки зимой


Тренировки зимой отличаются от тренировок в другое время года. Мы решили рассказать вам в чем основное отличие.

Существует миф, согласно которому на морозе сжигается больше калорий. Это не так, организм тратит гораздо больше энергии остужая тело, когда вам жарко. Так что не пытайтесь замерзнуть специально, думая, что это поможет вам похудеть. Но это не значит, что тренировки на морозе менее эффективны, как раз наоборот. Мы тратим меньше энергии на регуляцию температуры тела и это позволяет оставить больше сил на тренировку.

В ходе эволюции сложилось так, что зимой наш организм старается накопить дополнительный жировой запас для того, чтобы уберечь от холода. Поэтому не переживайте, если результаты достигаются с разной скоростью зимой и летом. Но также помните, что зимой, ни в коем случае нельзя забрасывать тренировки, так как риск потерять форму гораздо выше.

Зимой чаще хочется согреться и нередко в этом помогает алкоголь. Но на самом деле алкоголь, наоборот, провоцирует потерю тепла в теле. Эффект может сохраняться и несколько дней после приема спиртного, что будет усложнять теплообмен и как следствие тренировки. Летом мы пьем много воды, в то же время зимой нам сложнее определить её недостаток в организме, мы меньше чувствуем жажду. Это опасно, так как вода помогает в процессе теплообмена гораздо больше, чем алкоголь или горячее питье как чай или кофе.

Старайтесь не выполнять статические упражнения на холоде. На холоде кровоток замедляется и это оказывает влияние на эластичность мышечной ткани. Стремитесь к динамическим движениям, поскольку они увеличат кровоток до мышцы. Это поможет вам не замерзнуть и улучшить эффективность тренировок.

Тренируясь на холоде защитите руки и ноги. Тепловая потеря имеет тенденцию поступать из рук, ног и головы. Так что обязательно носите перчатки, хорошие носки и шапку. Так вашему организму будет проще сохранить тепло. Старайтесь подбирать одежду для тренировок на улице так, чтобы вы оставались сухими. Не забывайте, вы, так или иначе, потеете. Если материал хорошо впитывает влагу (например, вата), то вы рискуете заболеть, ведь после тренировки вы будете бороться не только с холодом, но и с лишней ледяной влагой на вашей одежде. Лучше всего приобрести специальную зимнюю одежду для занятий спортом. При этом помните, что физические нагрузки повышают температуру тела, поэтому излишне утепляться тоже не стоит. И последнее, на что стоит обратить внимание, спортивная обувь! Постарайтесь заниматься в обуви с нескользкой подошвой, так как снег и лед снижают устойчивость. А во время выполнения физических упражнений это может привести к нежелательным травмам.

С наилучшими пожеланиями, Команда BodyLab

Комментирование отключено