Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Пройти тест "Какой тренинг подойдёт именно вам":

Пройти тест

Тренировки на похудение


Часто бывает, что новички, планируя начинать тренировки не знают с чего стоит начать. А начинать всегда нужно с определения четкой цели (так лучше делать не только в спорте, но и во всех делах). Не гонитесь за двумя-тремя зайцами, ваша цель должна быть одна. Достигнув её вы можете двигаться дальше, к новой цели.

Например, у вас имеется лишний вес и недостаточно мышц. И, при отсутствии знаний о механике и работе тренировок вы ставите себе эту двойную, но, увы, невозможную цель. Невозможную по двум причинам. Во-первых для набора массы и для похудения нужно кардинально по-разному питаться. Второе различие заключается в тренировках. Сегодня мы расскажем вам об особенностях тренировок, направленных на похудение.

Во-первых забудьте о больших весах. Небольшое количество повторений с весом на грани вашего силового предела — совсем не ваш случай. При лучшем раскладе под слоем жира у вас сформируется много мышечной массы, при худшем — вы не достигнете ничего и бросите зал.

Запомните, если ваша цель снизить вес, то вам нужно делать упор на максимум движения! Больше бегайте, больше прыгайте. Выполняйте длинные тренировки с большим количеством повторений и небольшим весом, не щадите калории — сжигайте их пачками!

При работе с большим весом вы надрываете мышечные волокна. Они заживают и становятся крепче, больше, сильнее. Так работает тренинг на набор массы, если говорить совсем простыми словами.

При похудении вам нужно тратить энергию. Поэтому. например, при снижении веса так популярны, например, интервальные тренировки. То есть тренировки. где интервалами чередуются силовые и кардио. Таким образом вы перерабатываете энергию на 100%!

И, к слову, занимаясь силовыми тренировками даже с небольшим весом, но с большим количеством повторений, вы в любом случае в какой-то мере укрепите и мышцы. Просто в меньшей степени, плюс из-за дефицита калорий, который необходим при похудении, строительного материала мышцам будет не хватать.

Не торопитесь и снижайте вес до тех пор, пока не достигнете приемлемых для вас объемов и веса. И уже после вы можете переходить к следующему шагу — набору массы.

Лето на пороге, пора сгонять все «зимние грехи»!

С любовью, Школа Идеального Тела Body Lab

2 Комментариев

  • Виолета 10.05.2016 в 10:10

    Отличный советы, как всегда в тему)

  • Стараемся для Вас 😉 спасибо за отзыв!

Комментирование отключено