Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Пройти тест "Какой тренинг подойдёт именно вам":

Пройти тест

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Сытная и низкокалорийная еда


Одно из самых частых заблуждений при планировании своего рациона  это ориентация исключительно на калорийность, игнорируя нутриенты. Например, 800 калорий  это 2 полноценных сбалансированных и сытных приема пищи, состоящих из мяса, овощей и даже медленных углеводов. Либо это один бургер. Разница при этом огромная.

Во-первых бургер, каким бы жирным и тяжелым он ни был, не даст вам чувство сытости на половину дня. Это объясняется тем, что большинство калорий в такой пище пустые, то есть организму не из чего брать строительный материал. Энерия не перерабатвается в полном размере и откладывается «про запас», тем самым откладываясь в жир.

Во-вторых, помимо калорий крайне важен состав продукта: соотношение белков, жиров и углеводов в нём. Именно поэтому нельзя компенсировать правильное питание фаст-фудом соблюдая тот же калораж. Вы рискуете получить недобор белковой пищи и клетчатки, необходимых для похудения и роста мышц, но компенсировать это перебором трансжиров. И это не пойдет фигуре на пользу, даже если вы будете мало есть.

Для того, чтобы не испытывать чувства голода и при этом худеть, нужно выбирать правильные продукты и не забывать о времени суток.

Утром лучше всего подойдут медленнные углеводы. В первую очередь это каши. Самой питательной кашей по праву считается овсяная. Кроме насыщения, она положительно влияет на желудочно-кишечный тракт и содержит улучшающую пищеварение клетчатку. Кроме того она способствует снижению уровня холестерина. Кроме овсяной каши в утренний прием пищи хороши макароны из твердых сортов пшеницы, другие виды каш, бурый рис.

В дневное время суток отлично подойдут для приема пищи нежирное белое мясо и овощи. Овощи сами по себе очень диетический продукт, кроме того они богаты углеводами и клетчаткой. Идеальным дополнением овощам послужит нежирное белое мясо. Все съеденные белки отправляются или на замену белковых молекул в клетках и тканях (пластическая функция), или меньшей частью на энергетические нужды. Много скушать белков мы не можем  некуда складывать. Отсюда, белковая пища так же довольно сытная.

В вечернее время поможет справиться с чувством голода обычный творог  источник медленного белка. Это не только отличная замена казеина, но и гарантированное чувство сытости на несколько часов, благодаря которому можно избавиться от тяги к ночным перекусам.

Также к низкокалорийной, но при этом сытной пище относятся обезжиренное молоко, мягкие сорта сыра (козий сыр, фета, моцарелла, творожный сыр), орехи, в особенности кедровые, яйца, апельсины.

Правильное питание совсем не подразумевает чувства голода. Подбирайте правильные продукты и худейте с комфортом.

С любовью, Команда BodyLab

8 Комментариев

  • Олеся 20.07.2016 в 19:24

    а что такое казеин?

  • Это вид спортивного питания, подробнее о казеина мы писали в статье http://bodylab.ru/blog/medlenni-protein/ :)

  • Chupacabra 23.07.2016 в 01:30

    От каких продуктов можно похудеть? Что можно много есть и худеть? Хочу помочь подруге с работы, она полная.

  • Чтобы похудеть важно правильно и сбалансировано питаться, потреблять необходимое для организма количество белков, жиров и углеводов в день, а также тратить Больше калорий, чем потребляешь :) то есть, необходимо заниматься спортом! В нашем блоге питанию посвящены многие статьи, рекомендуем с ними ознакомиться 😉

  • Светлана 24.07.2016 в 04:26

    Прикольная статья! Спасибо. А консервированные горошек, фасоль и кукуруза подойдут?

  • Иногда овощи можно заменять консервированным, но не увлекайтесь :)

  • Наталья 27.07.2016 в 00:48

    Добрый вечер. Нет ли у Вас , примерно , меню на день?

  • Наш диетолог составляет для учениц школы меню на каждый день с указанием калорийности и состава каждого блюда! Но в открытый доступ, мы это меню, к сожалению, не публикуем! В блоге есть еще множество статей, посвященных правильному питанию, рекомендуем ознакомиться и с ними! 😉

Комментирование отключено