Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Пройти тест "Какой тренинг подойдёт именно вам":

Пройти тест

Спортивное питание и кардио


Мы в Bodylab считаем, что кардио, в дополнение к силовым тренировкам — это хорошо и нужно! Кардио способствует улучшению кровообращения, работы сердца, помогает ускорить обменные процессы и укрепить мышцы ног при этом. В общем, как дополнение к хорошему тренингу — самое то. Но к кардио надо подходить с умом.

  • Правильная обувь! Колени на асфальте в беговой обуви защищены на 100%, в не беговой же обуви — убиваются за год. Обязателен амортизирующий каблук, поддержка свода стопы и 0,5-1см свободы в носке.
  • Выучи технику бега. Бег без техники отнимает на 50-70% больше энергии.
  • Чтобы лучше включить жиросжигание и секрецию необходимых гормонов выпейте 1 литр воды незадолго до пробежки.
  • Первое время обязательно делайте разминку снизу верх — стопы, икроножные, колени, квадрицепсы, таз, позвоночник.
  • Изучите свое тело и сердце с помощью пульсометра. Если ваш ЧСС в нормальном темпе 150-170 — вы не готовы, 2 недели прогулок в быстром темпе или шведской ходьбы.
  • Из спортивного питания бегунам мы советуем обязательно Ult Glucosamine & Chondroitin & MSM для защиты связок и суставов! А также l-карнитин жидкий в ампулах GEON который будет способствовать достижению большего эффекта после кардионагрузок. Все это вы можете найти на нашем сайте shop.bodylab.ru
  • И еще! Выходите на пробежку в красивой форме и в какое-нибудь живописное и людное место! И вы сами не заметите насколько будет подниматься ваше настроение. Ведь настрой в тренировках, причем любых, это тоже очень важно.

Подробнее о том, какое спортивное питание подходит именно для тех, кто любит частые и интенсивные кардиотренировки. Это спортивное питание на каждый день!

  • Во-первых это протеин, лучше всего комплексный, по 0,7 грамма на 1 кг веса тела для более быстрого восстановления мышц.
  • По утрам можно принимать 5 г BCAA для подавления катаболизма, вызванного утренним выбросом кортизола.
  • Бета-аланин (природная аминокислота) 2 г — мышечный антиоксидант, снижает утомление, увеличивает выносливость бегунов.
  • L-карнитин 2 г — для улучшения обмена, повышения общего тонуса и сжигания лишнего жира.
  • После завтрака витаминно-минеральный комплекс (Opti-women) и Омега-3 жирные кислоты 3 г.

Кстати, не пугайтесь незнакомых слов. По сути здесь набор из аминокислот, жирных кислот, белка, витаминов. Ваш shop.bodylab.ru

С любовью, Школа Идеального Тела Body Lab

8 Комментариев

  • Для плаванья ведь l-карнитин жидкий в ампулах GEON тоже подойдёт?

  • Да, это один из лучших видов спортивных добавок для аэробных нагрузок (плавание, кардио и т.д.) дает энергию и способствует жиросжиганию!

  • Алина 30.01.2016 в 10:51

    Скажите , а когда лучше начинать бегать утром или вечером ?

  • Утром наш организм более настроен на работу, но опять же все зависит от индивидуальных особенностей и ритма жизни человека:)

  • Ольга 24.04.2016 в 11:13

    Добрый день. Перед кардионагрузкой, что лучше всего съесть и за какое время до начала тренировки. По длительности кардионагрузки, какое самое оптимальное время, чтобы начать сжигать подкожный жир?

  • В данной статье есть советы о том, что полезно принимать перед кардиотренировкой, также рекомендуется придерживаться принципов правильного питания :) О длительности кардиотренировки проконсультируйтесь с куратором, если вы наша ученица, это достаточно индивидуальный момент 😉

  • Подскажите пж. Кардио делаю утром, натощак, минут через 40-50 после окончания бега выпиваю порцию протеина, чтобы не испытавать голода, + до и после бца. Вопрос в том, не будет ли в данном случае протеин во вред? Может нужно выждать большее время?

  • Аня, вы все делаете правильно) Мы рекомендуем пить протеин через 40-60 минут после тренировки :) Если вы стремитесь нарастить мышечную массу, прием следует рассчитывать так, чтобы получать 4 г белка на килограмм веса в день. Если же для поддержания веса, то 1 гр на кг вашего веса !

Комментирование отключено