Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Пройти тест "Какой тренинг подойдёт именно вам":

Пройти тест

С чего начать худеть?


Если вы действительно хотите похудеть, то первым делом нужно отписаться от псевдо-спортивных и диетических пабликов в социальных сетях и начать работать над собой. Важно понимать, что похудение — не просто изнурительная диета. Это целый комплекс мер, которые нужно предпринимать в течение достаточно долгого периода, чтобы добиться желаемых результатов!
Здоровая динамика отвеса в неделю составляет 500-1000 грамм в неделю, итого 2-4 кг в месяц. Вы можете худеть с большей скоростью, но это уже может оказывать вред Вашему здоровью.

Как добиться такой динамики?

  • Для начала нужно настроить свое питание. Нельзя сводить потребление жиров в ноль. Для многих девушек жиры ассоциируются с жировыми отложениями, но Ваша жировая прослойка — это просто невостребованные запасы лишней энергии в следствии неправильного питания. Недобор жиров, также, как и перебор, грозит остановкой процесса похудения, и полным отсутствием результата.
  • Углеводы должны присутствовать в рационе в нормальном количестве. Нельзя их урезать вплоть до безуглеводной диеты. Это также наносит вред Вашему здоровью и не приносит пользы.
  • Полная ликвидация соли из рациона. Немного соли в Вашем рационе все же должно присутствовать. Всем известно, что соль содержит натрий, а он входит в состав крови, необходим для образования желудочного сока, участвует в водном обмене, без него невозможна передача нервных импульсов. Нехватка соли может вызвать у здорового человека ухудшение самочувствия: он станет вялым, апатичным, сонливым.

Для того, чтобы результат был долгоиграющим, и Вы сумели его закрепить, без изнуряющих диет и срывов, к питанию нужно привыкнуть. Со временем у Вас выработается привычка, и контролировать его станет совсем не сложно. Но на первых порах придётся поднапрячься.

Теперь нужно выбрать тип физической нагрузки, и мы, конечно, рекомендуем сочетание силовых нагрузок и кардио. Здесь важно, чтобы физические нагрузки Вас бодрили, но не утомляли. Спорт не должен быть в тягость. Если все же Вам тяжело — стоит обратить внимание на режим дня, сон и питание.

С любовью, Школа Идеального Тела Бодилаб

8 Комментариев

  • Татьяна 13.04.2016 в 20:38

    Спасибо за статью! Подскажите, пожалуйста, можно ли сочетать разные виды тренировок. Например, 3 раза в неделю заниматься под руководством Вашего тренера, а в промежуточные дни заниматься пилатесом (или sab’n stretch) и сразу идти в бассейн.
    Не будет ли пропадать эффект от тренировок с Вашим тренером? В общем, хочется все и сразу.

  • Татьяна, спасибо за позитивный отклик) Пилатесом заниматься можно, а если после еще и в бассейн — вообще отлично! Приятных тренировок!

  • Татьяна 14.04.2016 в 17:04

    Большое спасибо за быстрый ответ! Я нашла огромное количество интересной информации в ваших статьях. Я в восторге!

  • Татьяна, мы стараемся для вас ❤️

  • Анастасия 23.05.2016 в 13:24

    Скажите пожалуйста , если проблема в позвоночнике между четвертым и пятым по звонком (давят друг на друга,там нет жидкости) какие упражнения можно делать ,чтобы не было боли ? И можно ли заняться бегом ?

  • Анастасия, в любом случае, перед занятиями спортом Вам нужно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, разрешены ли вам умеренные нагрузки, и тем более бег. Если умеренные нагрузки разрешены — можем вам предложить тренировки в классе без утяжеления, чтобы укрепить спину!

  • Замира 19.08.2016 в 15:52

    Спасибо огромное за очень полезные и очень нужные советы.Я впервые основательно решила взяться за себя,как говорится. Но иду к этому очень медленно. Дело в том,что у меня рабочий день с 8-21ч. И мне очень сложно выстроить для себя режим домашних тренировок и правильного питания. Незнаю,достаточно ли будет заниматься 2 раза в неделю по выходным. Подскажите,пожалуйста как мне правильнее создать свой режим питания и тренировок.

  • Это очень здорово, что Вы решили наладить здоровый и спортивный образ жизни! :) Многие советы и рекомендации Вы можете найти в наших статьях в этом блоге! Питание мы рекомендуем организовывать 5 раз в день, с промежутком 3-4 часа между приемами пищи, а тренироваться 3 раза в неделю через день, два дня подряд силовые тренировки мы не рекомендуем практиковать! С вашим графиком тренировки можно проводить утром перед работой, например :) Более подробную консультацию мы оказываем ученицам школы, присоединяйтесь к Bodylab, это лучшее вложение в себя! 😉

Комментирование отключено