Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Пройти тест "Какой тренинг подойдёт именно вам":

Пройти тест

Правильный ужин


Диетологи всегда твердят, что ужин должен состоять из нежирного белкового блюда и гарнира из некрахмалистых овощей. Почему это так важно? Почему же нельзя съесть углеводный гарнир на ужин (например, картофельное пюре), если нет превышения калорий?

  • Момент первый: углеводы являются источником энергии, которую наш организм в вечернее время уже не успеет потратить, а следовательно, отложит про запас.
  • Момент второй (более драматичный): в ночной период в фазе глубокого сна происходит всплеск синтеза соматотропного гормона. Этот гормон отвечает за расщепление липидов. Инсулин, гормон, который откликается на поступление углеводов, является антагонистом соматотропного гормона и в результате подавляет подавляет его выработку.

На практике это выглядит так: гипотетическая девушка весь день правильно питалась, но, к сожалению, легла спать во втором часу ночи, а перед сном съела буквально парочку маленьких шоколадных конфет. И все ее труды пропали зря, отвес утром на весах она уже не увидит.

На повышение выработки соматотропного гормона(СТГ) влияет крепкий сон (грамотный режим дня), отсутствие углеводов в рационе примерно за 5 часов до сна, белковая пища в вечернее время (для стимуляции можно непосредственно перед сном съесть пару вареных белков), ну и конечно же, наша физическая активность.

Кроме того, СТГ отвечает за процессы анаболизма, то есть за упругие и сильные мышцы и синтез коллагена, а значит, красоту и молодость. Да и в целом оказывает положительное влияние на тонус организма и хорошее настроение!

Даже если вам не нужно худеть, правильный ужин и режим дня позволят сохранить вашу красоту и обеспечат хорошее самочувствие.

С любовью, Школа Идеального Тела Body Lab

15 Комментариев

  • Ольга 20.03.2016 в 18:53

    Незнаю, как избавиться от привычки есть много сладкого. Не съела конфетку и не знаю куда себя деть!!!

  • Ольга, рекомендуем Вам ознакомиться с другими нашими статьями о правильном питании в блоге по ссылке http://bodylab.ru/blog/category/food :) Мы знаем, что нелегко изменить свои вкусовые привычки, но нужно постепенно вводить в свой образ жизни новые полезные привычки :) У вас все получится!

  • А что еще можно съесть на ужин? Неужели мясо и творог это все?

  • Milana, ужин может состоять из нежирного белкового блюда (мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца) и гарнира из некрахмалистых овощей (салат, все виды капусты, помидоры, огурцы и т.д.) 😉

  • Оксана 15.04.2016 в 20:50

    Спасибо, за хорошую статью!

  • Татьяна 17.05.2016 в 10:55

    мой ужин в 7 вечера состоит из свежих овощей со сметаной или растительным маслом но к 9 вечера все равно хочется есть как обмануть свой организм

  • Татьяна, последний прием пищи вполне может быть за 2 часа до сна, можно съесть творог, например)

  • Виталия 20.05.2016 в 08:19

    Все очень конструктивно и понятно. Спасибо за ваши статьи!

  • Виталия, рады, что Вам понравилось 😉 ????

  • Ирина 13.07.2016 в 12:36

    Т.е. никакой гарнир к мясу кроме овощей на ужин нельзя? Хорошо когда можно в течении дня поесть, а если уходишь на работу в 8 и возвращаешься через 12 часов — кушать то хочется.

  • Чтобы к вечеру не голодать, необходимо полноценно и сбалансированно питаться в течение дня, до ужина должно быть четыре приема пищи: завтра, обед и два перекуса 😉 Еду можно брать с собой на работу :)

  • Ирина 13.07.2016 в 14:51

    А если работа не в офисе? Ни холодильника нет, ни даже времени кушать четыре раза))

  • Можно прибегнуть в помощи кафе, выбирать там полезные блюда :) Если захотите правильно питаться — всегда найдете возможность) Наших учениц по таким индивидуальным вопросам консультирует дипломированный диетолог, присоединяйтесь к Bodylab, это лучшее вложение в себя 😉

  • Ирина 13.07.2016 в 18:38

    Не вижу смысла. Когда с утра до ночи бегаешь на работе как проклятый на себя времени нет. А на кафе — тем более))

  • Если Вы хотите правильно питаться и строить здоровое, красивое тело, то время на себя нужно постараться найти! :)

Комментирование отключено