Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Пройти тест "Какой тренинг подойдёт именно вам":

Пройти тест

Перетренированность


Многим спортсменам временами знакомы внезапное снижение мотивации, ощущение постоянной усталости, раздражительность, бессонница и т.д. Если у вас появились какие-либо из этих симптомов, то стоит задуматься не настигла ли вас эта спортивная болезнь – перетренированность.

Перетренированность встречается во многих видах спорта, но для бодибилдинга она особенно характерна из–за специфики нагрузок. Симптомы перечисленные выше — далеко не все, да и может не наблюдаться никаких симптомов на начальных этапах. Чем все это грозит? Для начала — никакого прогресса в тренировочном процессе и даже откат результатов, но это не самые серьезные последствия. Возможно ослабление иммунитета, в следствие чего — различные заболевания, а продолжение тренировок во время болезни только усугубит ситуацию.
Возникает перетренированность в моменты, когда нагрузка на организм превышает его восстановительные способности. Чаще всего, спортсмен сам способствует появлению такого дисбаланса:
  • недосыпание;
  • отсутствие режима или ломаный режим;
  • недостаточный каллораж или плохо сбалансированный рацион;
  • занятия спортом во время болезни; слишком большой объем нагрузки или занятия с привычными весами после перерыва в тренировках.
 Выйти из этого состояния вам поможет отдых от нагрузок на некоторое время, снижение тренировочного объема при возобновлении тренировок, массаж, сбалансированный рацион и, конечно же, хороший сон. Так что не спешите увеличивать нагрузку, все делается постепенно и увеличение объема тренировок тоже. Всем успехов и суперкомпенсации!)

С любовью, Школа Идеального Тела Бодилаб

Комментирование отключено