Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Пройти тест "Какой тренинг подойдёт именно вам":

Пройти тест

Ошибка новичков в зале


Самая распространенная ошибка для многих посетителей тренажерного зала — рабочий вес.
Рабочий вес это вес снаряда или отягощения, с которым вы выполняете упражнения. Правильно подобранный рабочий вес не мешает соблюдать технику выполнения упражнения, но финальные повторения в подходе должны даваться с трудом. Он может разниться в зависимости тренировки, и подбирается самостоятельно, эмпирическим путем.

Слишком маленький рабочий вес. Многие девушки бояться раскачаться до состояния Арнольда Шварценеггера, и стараются все делать с крошечными гантелями, пригодными, разве что, для аэробики. Это бесполезная трата времени. Если вам легко, вы не чувствуете работы мышц — берите вес больше.

Слишком большой рабочий вес. Существует заблуждение, на счет того, что рабочий вес надо постоянно увеличивать, страдать, надрываться, но брать каждый раз больше. Это не правильно, и может привести к травме. Не торопитесь, наращивайте постепенно. Вы почувствуете, когда сможете действительно больше.

Приоритет веса над техникой. Часто можно увидеть новичка в зале, которому уже просто тяжело настолько, что он неестественно изгибается, и принимает опасную позу, но продолжает пытаться. Конечно это не правильно, и, как правило, кончается трагически, сорванными спинами, порванными связками, etc. На первом месте всегда техника, если вы не уверены в правильности, лучше сделать разминочный подход с маленьким весом, чтобы понять, как должно двигаться ваше тело.

Комментирование отключено