Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Пройти тест "Какой тренинг подойдёт именно вам":

Пройти тест

О пользе кальция


С детства нас учили, что кальций просто необходим для наших костей. Это действительно так, но мы решили рассказать вам также и о полезных свойствах кальция для тех, кто занимается фитнесом.

Кроме того, что этот микроэлемент является пластическим материалом для скелета, принимает участие в ферментативных процессах, поддерживает нормальную нервно-мышечную возбудимость. Говоря простым языком, это главный минерал, который осуществляет сокращение мышц. Поэтому рацион спортсменов всегда богат им. За счет того, что этот минерал активно расходуется в процессе тренировок, потребность в нем при занятиях спортом увеличивается. Именно поэтому мы иногда рекомендуем вам пропивать витаминно-минеральные комплексы!

Женщины должны особенно тщательно следить за поступлением кальция, так как снижение уровня эстрогенов, связанное с тренировками, приводит к уменьшению усвоения кальция и увеличению его потерь. Кроме того, на усваиваемость кальция влияет витамин D, а метаболически этот минерал связан с фосфором. Поэтому старайтесь следить за тем, чтобы эти микроэлементы поступали в организм в равных пропорциях!

Но во всем, конечно, нужна мера. Если вы перестараетесь, чрезмерно высокий уровень кальция начнет тормозить процесс усваиваемости железа и цинка (которые тоже нужны организму).

Много кальция содержится в молоке и молочных продуктах, в овощах (шпинат, сельдерей, капуста, чеснок, зелень), фруктах и ягодах. Как мы уже говорили, в идеале кальций и фосфор должны попадать в организм в пропорции 1:1. Например, белая рыба (фосфор) запечённая со шпинатом и овощи богатые кальцием — будет не только легким, насыщенным белком и клетчаткой ужином, но и источником кальция и фосфора.

Как видите, все простые правила нашей школы несут под собой огромный пласт внутренних связей. Всё, что мы делаем не просто так. Питайтесь сбалансированно и будьте здоровы!

С любовью, Школа Идеального Тела Body Lab

2 Комментариев

  • Спасибо за такую полезную статью, все так просто и понятно!

  • Рады, что нашли полезную для себя информацию! Присоединяйтесь к Bodylab — это лучшее вложение в себя 😉

Комментирование отключено