Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Пройти тест "Какой тренинг подойдёт именно вам":

Пройти тест

Когда идти на тренировку?


Нас часто спрашивают: «В какое время лучше всего тренироваться? Утром или вечером?». Мы решили развернуто ответить вам на этот вопрос.

Утром метаболизм ускорен, и сжигание жира происходит быстрее благодаря более интенсивной секреции катехоламинов. Тем не менее дневные или вечерние тренировки наиболее эффективны для роста мышц и развития силы. Установлено, что у спортсменов пик физической работоспособности наблюдается в те часы, когда обычно проводится тренировка. То есть, организм адаптируется к выбранному режиму, что необходимо учитывать при участии в соревнованиях. Поэтому запомните первое правило — не меняйте устоявшееся время тренировки!

Тренировки вечером.
Лучшее время для тренировок — это период с 16.00 до 20.00, но только во время упражнений с совершением быстрых движений. Так происходит потому, что активация быстро сокращающихся мышечных волокон (ответственны за поднятие тяжелых весов и быстрый бег) выполняется гораздо лучше, когда температура тела выше, что соответствует второй половине дня (вечернее время). Также важно обратить внимание на гормоны: уровень тестостерона выше в первой половине дня, но его рост после тренировки в вечернее время больше. А вот уровень кортизола, который отвечает за разрушение мышц, ниже в вечернее время по сравнению с утренним.

Тренировки утром.
Основным преимуществом тренировок в утренние часы является повышенная скорость метаболизма. Исследования подтверждают, что тренировки для похудения наиболее эффективно проводить в утреннее время, перед завтраком. Именно поэтому иногда советую утреннее кардио натощак тем, кто хочет максимально интенсивно снизить вес.

Не смотря на это, если вы правильно питаетесь и усердно тренируетесь, то результат в любом случае не заставит себя ждать. Ориентируйтесь на собственные биоритмы. Если утром вас нужно гнать на тренировку палкой, а вечерами вы только и думаете, чем бы занять мышцы — смело планируйте тренировки по тому графику, который вам удобен. Ведь главный принцип спорта — он ДОЛЖЕН приносить удовольствие.

С любовью, Школа Идеального Тела Бодилаб

6 Комментариев

  • Екатерина 24.01.2016 в 10:04

    А где текст о позвоночнике?

  • Подскажите, натощак, перед завтраком имеется ввиду и воду и кофе натуральный нельзя употреблять ?

  • Vicktoriya 21.03.2016 в 14:47

    Если перед утренним кардио выпить натуральный кофе это уже не считается натощак? Спасибо

  • Мы, в целом, не рекомендуем употреблять кофе натощак без полноценного завтрака, это не очень полезно для организма, лучше с утра выпить стакан воды :)

  • Воду выпить можно)

Комментирование отключено