Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Пройти тест "Какой тренинг подойдёт именно вам":

Пройти тест

Как сохранить фигуру во время беременности.


Совет от Натальи Мело о том, как подготовиться к беременности, если ты много тренируешься.

Одной из первых рекомендаций, полученных мной во время планирования беременности, была следующая: «снизить потребление кофеина». Это касается кофе, жиросжигателей и предтренировочных комплексовв – в них много стимуляторов и кофеина. Если вы не беременны – вперед; если вы не планируете беременность – дерзайте. Рекомендуемая максимальная доза кофеина во время беременности – 100 мг. Когда я планировала беременность, я снизила количество потребляемого кофеина, отказавшись от предтренов и жиросжигателей, потому что в них много кофеина, а это не рекомендуется, потому что это может мешать забеременеть. Или, например, на сроке в 2-3 недели вы еще не знаете, что беременны, но зародыш уже есть, а вы продолжаете употреблять кофеин. Вы можете пить кофе, но не в таких количествах как раньше.

Вместе с началом попыток забеременеть я стала принимать фолиевую кислоту и витамины. «Олимп» делает витамины, которые называются  «Мама». Это специальные  витамины для мам, в которых есть железо, фолиевая кислота, которую, кстати, очень важно начать принимать до беременности, потому что она поддерживает внутриутробное развитие спинного мозга ребенка, и ее очень важно начать принимать до беременности и продолжать прием до 12-13 недель. Я продолжаю принимать свои, потому что эти витамины для мам от «Олимпа» так же содержат железо, витамин D, кучу других витаминов, которые вы должны получать во время беременности, так что я принимала их и до и после зачатия.

Исключайте/уменьшайте количество принимаемого спортивного питания вместе с первыми попытками зачать ребенка. Как максимум вы можете принимать витамины после консультации с вашим лечащим врачом.

Стоит ли во время беременности применять кремы от целлюлита и растяжек? Против целлюлита я ничего не применяю, потому что это «запасы жира», а во время беременности женский организм набирает жир, это естественно. Скажу прямо, у меня есть целлюлит сейчас, но я ничего не буду с этим делать, я не буду насиловать себя или жалеть себя, потому что когда ребенок родится – я вернусь в зал, я буду тренироваться и все уйдет. Это естественный процесс, который выполняется организмом – набор веса во время беременности, потому что ребенку тоже нужно питание. Поэтому лучше потерпите и займитесь своей фигурой уже после родов. В процессе беременности на первом месте должно быть здоровье ребенка.

От растяжек я использую масло арганы, которое купила во время визита в Марокко. Говорят, что оно просто великолепно справляется с растяжками, предотвращает их появление. Я им вполне довольна и пока что у меня растяжек нет, надеюсь, это так и останется. Я наношу его на живот, на грудь, на бока и бедра, на ягодицы тоже, словом, везде, где они могут появиться. Мой доктор сказал, что крема и масла не особо эффективны в борьбе с растяжками и все зависит от типа кожи, но я все равно буду мазаться маслом, потому что до сих пор это срабатывало и я не хочу рисковать. Так что масло арганы – мой выбор. Кроме того, оно абсолютно безопасно, поэтому я могу его рекомендовать и вам.

Еще один важный момент касается живота. Вы должны быть готовы к тому, что на нём беременность отразится больше всего и это, опять же, нормально. Вы сможете заняться им после беременности, не стоит истязать себя и малыша во время неё. Займитесь животом после родов.

Можете делать столько упражнений на живот, сколько хотите, но если вы не следите за диетой и общим калоражем или переедаете, то он у вас останется. Это естественно для женщин набирать «спасательный круг» и «галифе», потому что организм умнее нас и он пытается защитить ваши репродуктивные органы. Подумайте: почти каждая женщина жалуется на «проблемные зоны» вокруг бедер и живота. Иногда вот тут тоже, потому что организм хочет защитить грудь. Внимательно следите за своим питанием. Голодовка – плохая идея, потому что тогда организм «вцепится» в жир еще сильнее. Поэтому питайтесь правильно, соответственно вашим нагрузкам и энергозатратам.

Так что, берегите себя и помните, что все лишние килограммы – это естественный для беременности процесс и вы всегда можете их сбросить после родов. А пока вы вынашиваете малыша, имеет смысл принимать только легкие профилактические меры.

С любовью, Команда BodyLab

2 Комментариев

  • кристина 20.07.2016 в 19:20

    у меня во время беременности не было растяжек, пользовалась кокосовым маслом, но говорят, что растяжки — это склонность организм, они либо будут, хоть чем ты их мажь, либо вовсе не будет.

  • Да, многие процессы в нашем организме проходят индивидуально, особенно в такой период как беременность :)

Комментирование отключено