Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Пройти тест "Какой тренинг подойдёт именно вам":

Пройти тест

Как снизить риск травмы коленей при тренировках?


Сегодня предлагаем вам обратить внимания на Ваши прекрасные коленки. Правда красивые? К Вашему сведению помимо красоты у них есть еще одно важное качество — эти самые коленки являются самым крупным и самым сложным суставом в вашем организме. А, как известно, чем сложнее механизм, тем больше его частей могут выйти из строя и тем сложнее его восстановить (то есть лечить). Именно поэтому они очень чувствительны к полученным травмам и склонны к развитию различных заболеваний.

Вкратце рассмотрим анатомию коленного сустава (если кого – то интересуют подробности, милости просим в интернет): это сложный связочный аппарат, хрящевая ткань, покрывающая суставные поверхности костей и особенные структуры, которые называются «мениски» и выполняют роль своеобразных «прокладок» между вышеупомянутыми суставными поверхностями.

Каждая из этих частей может быть поражена как отдельно, так и в комплексе с другими. Практически всегда поражение структур коленного сустава сопровождается болью и может быть обусловлено как острым механическим повреждением, то есть травмой, так и рядом заболеваний (системные заболевания соединительной ткани, артрозы, артриты, инфекционные процессы и т.д.).

Так как нас в большей степени интересует спортивная травма, об этом и поговорим. Очень часто к поражению коленных суставов приводит неправильная техника выполнения упражнения либо сама по себе, либо (что чаще) в сочетании со слишком большими нагрузками, особенно при выполнении силовых упражнений. Еще у Вас уже могли быть какие – то проблемы с опорно – двигательным аппаратом, о которых вы не знали, но которые проявились на фоне физических нагрузок. Ну и конечно прямые травмы в результате падений, «вывихов», ушибов и растяжений.

Теперь о том, что нужно помнить, чтобы уменьшить риски повреждения коленей:

1. Как следует разминайтесь.
2. Не жадничайте в силовых нагрузках, вес всегда успеете увеличить.
3. Чередуйте беговую дорожку с эллиптическими тренажерами.
4. Плавайте без ласт.
5. Не переохлаждайте колени.
6. Не выпрямляйте колени до конца.
7. Выбирайте для бега самую упругую поверхность.
8. Подбирайте правильную обувь.
9. Соблюдайте технику бега.

В случае, если во время упражнения у вас появилась острая боль в колене, следует немедленно обратиться к врачу. Этот сустав «просто так» не болит, и даже «небольшие» на первый взгляд проблемы в дальнейшем могут привезти к серьезным неприятностям.

С любовью, Школа Идеального Тела Body Lab

Комментирование отключено