Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Пройти тест "Какой тренинг подойдёт именно вам":

Пройти тест

Как повысить выносливость?


Что нужно мужчине? Сила, выносливость и мышцы. Про массонабор и силу мы уже много говорили, а вот тему выносливости как-то не затрагивали. Нужно это исправить!

 
Начиная работу по развитию выносливости нужно придерживаться следующей схемы тренировок:
  1. Кардио поможет сосредоточиться на развитии аэробных возможностей, совершенствовании функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплении опорно-двигательного аппарата.
  2. После того как кардио плотно вошло в ваш распорядок дня, нужно увеличить объем нагрузок в смешанном аэробно-анаэробном режиме. То есть комбинируем силовые и кардио
  3. Далее увеличиваем нагрузку за счет применения более интенсивных упражнений (интервальные тренировки, смешанные тренировки в аэробном и анаэробном стиле).

Упражнения должны отвечать следующим требованиям:

  • Большая (ЧСС 160 —180 уд./мин) и субмаксимальная (ЧСС 180 уд./мин) интенсивность;
  • Продолжительность от 30 секунд до 2 минут;
  • Интервалы отдыха, постоянно сокращающиеся, от 3 до 1 минуты между повторениями и до 10 минут между суперсетами, отдых — пассивный;
  • Упражнения для развития выносливости целесообразно планировать на вторую часть занятия
При выполнении упражнений, направленных на воспитание общей выносливости, следует ориентироваться на следующие пять компонентов нагрузки:
  • интенсивность упражнения (скорость передвижения);
  • продолжительность упражнения;
  • длительность отдыха;
  • характер отдыха;
  • число повторений отрезков дистанции.
Не забывайте эти важные моменты и у вас не только будут силы, чтобы носить вашу женщину на руках, но и выносливость, чтоб делать это сутки без передышки!

С любовью, Школа Идеального Тела Бодилаб

Комментирование отключено