Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Пройти тест "Какой тренинг подойдёт именно вам":

Пройти тест

Как определить размер порции


Когда мы только начинаем считать калории, определять размер порций и привыкать к правильному питанию — нам очень сложно! Конечно, ведь все так изменилось! Надо измерять вес продуктов, смотреть их пищевую ценность — ужас! Или нет.

Мы подготовили для вас совет о том, как быстро считать калории без особого труда!
Всё, что вам потребуется — это ваши руки! Ваши ладони не меняются, их размер всегда один. Они пропорциональны телу и, главное, всегда с вами! Так что это идеальный инструмент для определения количества еды и питательных веществ. И практически ничего не надо считать.
Итак, меры измерения:

  • Белок — 1 порция=1 ладонь (20–30 грамм);
  • Овощи — 1 порция=кулак;
  • Углеводы — 1 порция=горсть (20–30 грамм);
  • Жиры — 1 порция=большой палец вверх (7–12 грамм).

Если пользоваться этим методом, то суточная калорийность за 3–4 приема пищи составит 1200–1500 ккал.

А теперь составляем план питания. Учитывая то, что мы конечно же занимаемся спортом, а следовательно ведем активный образ жизни.

Возьмем за идеал 1500 ккал и 4–6 порций каждого вида продуктов ежедневно.

Если вам нужно есть больше, так как:

У вас крупное телосложение (имеется ввиду не лишний вес, а, например, высокий рост)

  • Вы не наедаетесь
  • Едите меньше трех раз в день
  • Много занимаетесь спортом
  • Хотите набрать мышечную массу

В этом случае добавьте половину горсти углеводов к вашему рациону.

Если вам нужно питаться меньше, так как:

  • У вас хрупкое телосложение
  • Вы переедаете
  • Едите более 5 раз в день
  • Ведете сидячий образ жизни
  • Хотите похудеть
  • Не видите прогресса от диеты

В этом случае половину горсти углеводов нужно исключить.

Ну и, конечно, не забывайте об основных правилах питания: долгие углеводы на завтрак, белок и овощи на ужин и так далее. И вы безусловно скоро увидите положительные изменения в вашем теле и самочувствии!

С любовью, Школа Идеального Тела Body Lab

Комментирование отключено