Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Пройти тест "Какой тренинг подойдёт именно вам":

Пройти тест

Как накачать грудные мышцы?


Для мужчин в бодибилдинге всегда крайне важен торс: плечи, спина, грудь. Очень часто можно встретить в интернете множество программ тренировок «на растяжение грудных мышц». Но на самом деле, растянуть грудь невозможно, возможно лишь сделать её визуально больше и шире.

Почему нельзя растянуть грудь?

Ребра анатомически соединены с позвоночником на задней части торса. Спереди, они прикрепляются при помощи хряща к грудине. Есть мнение, что существует возможность «растягивания» хряща, как обоснование для расширения грудной клетки. Но на деле длина хряща не меняется, а грудная клетка не расширяется. Положительный эффект возникает в результате гипертрофии мышц торса. Это создает впечатление более широкой груди.

Как же накачать грудь?

Для визуального увеличения груди и укрепления этой мышечной группы лучше использовать классические упражнения, которые лучше прорабатывают грудные мышцы, широчайшие мышцы спины и дельты (для видимого расширения плеч). Рекомендуется периодически заниматься плаванием.

Самые популярные и эффективные упражнения для увеличения грудных мышц — это:

  • Жим гантелей на наклонной скамье (для максимального эффекта растягивания грудных мышц его выполняют, лежа поперек скамьи);
  • Жим штанги лежа (упражнение является базовым для мышц груди и имеет несколько разновидностей);
  • Разведение гантелей лежа на наклонной скамье (выполняют его в медленном темпе, не облегчая себе задачу за счет силы инерции);
  • Отжимание на брусьях (для проработки наружной части грудных мышц);
  • Пек-Дек, Батерфляй, бабочка — разведения рук в тренажере

Грамотно вставляя 1-2 упражнения из этого списка в ваши тренировки и регулярно увеличивая вес отягощения вы сможете улучшить форму и объем ваших грудных мышц.

Всем анаболизма!
С любовью, Школа Идеального Тела Бодилаб

3 Комментариев

  • Алексей 04.02.2016 в 15:59

    У Дениса, конечно, рельеф шикарный !

  • А как часто нужно увеличивать вес?

  • Как только Ваш рабочий вес позволяет сделать 15 повторений в подходе увеличте вес и делайте по 12 повторов в подходе, как только и с этим весом сможете делать 15 повторов, снова увеличивайте вес. (Если работаете на 8-10 повторов то схема та же, только цифры другие)

Комментирование отключено