Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Пройти тест "Какой тренинг подойдёт именно вам":

Пройти тест

Как набрать массу


 

Сегодня мы поговорим на одну из самых актуальных тем — о том, как набрать мышечную массу.

Начнем с классических ошибок новичков.

Не надо в первый день в зале бежать делать жим с самой большой и тяжелой штангой. Это не имеется смысла, вы либо надорветесь, либо неделю будете страдать от сильнейшей крепатуры, которая не даст вам заниматься. А регулярность, как вы помните, превыше всего.

Есть одна общеизвестная, но абсолютная истина. Перед тем как начинать полноценно тренироваться в тренажерном зале научитесь делать базу. Делайте приседания, подтягивания, отжимания — это упражнения, в которых используется только вес собственного тела. Тем не менее, если вы научитесь правильно делать базу — это даст вам в разы больше, чем попытки поднять побольше в первые дни в зале. Готовьте ваше тело к нагрузке, заставляйте все мышцы работать. Укрепляйте их, а только затем работайте над объемом.

Итак, первый шаг, «золотое правило» — делай базу. И только потом двигайся дальше! Будь последователен.

Как только ты научился отжиматься, подтягиваться и приседать как бог, ты можешь идти в зал. Но не хватайся за все подряд, тебе все еще нужно отдавать предпочтение базовым упражнениям. Помни: изоляция на одну группу мышц хороша и имеет свои плюсы (коррекция формы, например), но даже имея колоссальный опыт глупо и бессмысленно делать одни лишь изолирующие упражнения на бицепс.

И не забывайте о принципе прогрессирующих нагрузок, о котором мы говорили в одном из прошлых советов.

Не надо брать с ходу большой вес. Но старайтесь в каждой тренировке немного увеличивать его, не давайте вашим мышцам привыкать к нагрузке.

Немного о времени. Тренировки на набор массы не длинные, не более часа, с небольшим количеством повторений и большим отдыхом. Главное — верно подобранная программа и верно подобранный вес (последние повторения должны выполняться до отказа).

И не забывайте о питании, без него тут никак!

С любовью, Команда BodyLab

2 Комментариев

  • Даниил 21.07.2016 в 10:57

    Хорошая статья! некоторые советы почерпнул для себя! буду пробовать)

  • Отлично! Очень рады! Удачных тренировок!

Комментирование отключено