Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Пройти тест "Какой тренинг подойдёт именно вам":

Пройти тест

Как и с чего начать правильное питание?


Далеко не каждому дано в один момент изменить свои пищевые привычки, порой это кажется такой непосильной задачей, что не хочется и начинать. В таком случае этот путь целесообразнее разбить на небольшие этапы и поочерёдно вводить в свой образ жизни новые полезные привычки.

На практике это может выглядеть так:

— для начала пересмотрите свой режим дня и убедитесь, что у вас выделено достаточное время на отдых и ночной сон (как мы помним, перенапряжение и недосыпание ведет к перееданию и замедлению метаболизма).
— наладьте питьевой режим в достаточном для вас объеме (учитывая физические нагрузки, погодные условия и так далее)
— начните питаться дробно с соблюдением интервалов между приемами пищи 3-4 часа.
— начинайте утро с полезного завтрака и ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна.
— берите с собой перекусы из дома (фрукты, нежирные кисломолочные продукты, орехи, цельнозерновые хлебцы).
— сокращайте присутствие фастфуда, переработанного мяса (сосиски, колбасы и прочее) в своем рационе.
— начинайте покупать продукты по заранее составленному списку, не держите дома соблазны в виде » пустых калорий».
— внимательно читайте этикетки, старайтесь выбирать продукты без непонятных добавок, красителей и глутамата.
— при питании в кафе и ресторанах просите не добавлять вам в блюда соусы и заправки, именно там прячутся лишние калории.

Вводите каждый новый этап в своем питании после того, как «приживется» предыдущий, тогда перейти к устойчивым переменам в этой области будет легко и естественно.

С любовью, Школа Идеального Тела Бодилаб

22 Комментариев

  • КАТЮШКА СМИРНОВА 27.01.2016 в 14:41

    КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ

  • Катюшка, к вопросу нужно подходить комплексно, с одной стороны необходимо сбалансированное питание, с другой продуманный комплекс тренировок. У нас как раз работает класс восстановления после родов Екатерины Шохиной, в котором ученицы получают эффективную программу тренировок и программу питания, составленную нашим диетологом! Оплатить абонемент в этот класс или заказать пробную бесплатную тренировку Вы можете на нашем сайте http://m.bodylab.ru

  • Мне труднее всего часто питаться. Я работаю с 9 утра до 6 вечера. Работаю с посетителями. К сожалению, нет возможности правильно питаться. Может есть какие-то рекомендации по питанию? У меня не хватает фантазии

  • Ольга, для наших учениц диетолог составляет подробное меню на каждый день, прописывая каждый прием пищи :) Меню получается сбалансированным и разнообразным! Пример этого меню Вы можете увидеть в нашем публичном чате в Viber, вот ссылка http://chats.viber.com/bodylab :)

  • Алена 16.03.2016 в 21:06

    Кормлю грудью,нам 1,5 месяца,все что ни съем идет в лишний вес((((было кесарево,что делать,уже весна и хочется влезть в свои прежние вещи….

  • Алена, пользуйтесь рекомендациями,которые мы даем в данном блоге, также рекомендуем Вам обратиться к Вашему врачу за консультацией, и не отчаивайтесь, все получится, если Вы действительно этого хотите :) Будем рады видеть Вас в нашем классе восстановления после родов, если врач разрешит вам умеренные физические нагрузки :) Помимо комплекса тренировок мы предоставляем меню на каждый день для кормящих мам, что поможет Вам успешно продолжать грудное вскармливание без вреда для фигуры 😉

  • Ольга 18.03.2016 в 18:32

    Очень хочу набрать вес,помогите,если это возможно( Рост 156см,вес 40 кг

  • Все возможно, если тренировки составлены последовательно и грамотно, а питание откорректировано согласно вашим целям :) У нас есть отличный класс для набора массы, тренер Наталья Мело. Программа тренировок только для тренажерного зала. Приобрести абонемент Вы можете на нашем сайте Bodylab.ru :)

  • Регина 06.04.2016 в 20:04

    Сколько себя помню всегда был животик, при росте 150 вешу 48, вес устраивает но пропорции нет.

  • С помощью наших программ тренировок, направленных на рельеф, можно добиться идеальных пропорций, избавиться от лишнего жирка, сохранить и приумножить мышцы ????

  • Наталья 09.04.2016 в 19:13

    Я хочу похудеть, но у меня не получается я не могу сдерживать себя и отказать в еде, которую готовит Мама потому что я не могу готовить себе отдельно.

  • Наталья, чтобы добиться фигуры своей мечты, нужно приложить усилия. И правильное питания — важная составляющая похудения :) Желаем Вам мотивации и уверены, у Вас все получится, если захотите изменить себя 😉

  • Добрый день!
    Есть ли питание и физические нагрузки. если по состоянию здоровья нельзя есть мясо, рыбу, не все фрукты и овощи, хлеб?
    Спасибо!

  • Да, возможно составить рацион таким образом, чтобы набирать нужное количество нутриентов в день без запрещенных по состоянию здоровья продуктов)
    В нашей школе работает диетолог, с которым ученицы могут консультироваться по индивидуальным вопросам и заменам продуктов. Присоединяйтесь Bodylab, это лучшее вложение в себя :)

  • Катерина 01.07.2016 в 16:09

    Здравствуйте! Подскажите пожалуйста,при моём росте 160 см,и весом 53 кг. Как похудеть до 45 кг и убрать бока?

  • Здравствуйте, к вопросу построения фигуры необходимо подходить комплексно: тренировки должны быть составлены грамотно, а питание должно быть сбалансированным :) В нашей школе есть классы, направленные на похудение и рельеф, а с помощью наших специалистов и ежедневной поддержки куратора, Вы сможете добиться Вашей цели! Вы можете заказать пробные тренировки бесплатно, и оценить качество программ, которые составляют профессиональные тренеры :) Присоединяйтесь к Bodylab, это лучшее вложение в себя!

  • Алтынай 08.07.2016 в 07:22

    Был такой вопрос: «Мне труднее всего часто питаться. Я работаю с 9 утра до 6 вечера. Работаю с посетителями. К сожалению, нет возможности правильно питаться. Может есть какие-то рекомендации по питанию?» Хотелось бы рекомендации прочитать. И статьи очень интересны и познавательны. Спасибо.

  • Спасибо за отзыв! К сожалению, основы правильного питания ничем не заменить… Необходимо соблюдать количество бжу в день, а также принимать пищу 5 раз в день, 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Рекомендуем Вам прочитать следующие статьи в нашем блоге: http://bodylab.ru/blog/kak-i-s-chego-nachat-pravilnoe-pitanie/ , http://bodylab.ru/blog/pravil-niy-uzhin/ 😉

  • как убрать жир с ног?

  • Я работаю сутки через сутки и хотела бы что бы вы помогли мне правельно питаться и составить для меня мюню

  • Добрый день ! Мой вес сейчас 58 а хотела бы вернуть свои 54 не могу востребовать заново свой вес мой рост 159

  • Добрый! Став ученицей нашей школы Вы получите грамотно составленную программу тренировок от чемпионов Мира по фитнесу и сбалансированное меню на каждый день от нашего диетолога, а также поддержку куратора, консультации по всем вопросам о тренировках и питании, и сможете достичь своих целей!

Комментирование отключено