Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Пройти тест "Какой тренинг подойдёт именно вам":

Пройти тест

Делай базу!


Ты никогда не тренировался и решил стать настоящей горой мускулов? Готовы поспорить, что в первый день в зале ты решишь брать большой вес и будешь делать сложные многосуставные упражнения и конечно изолирующие на грудь, спину и бицуху. Именно такое мнение создается у новичков. Отсюда в лучшем случае — отсутствие мотивации и результатов (и забрасывание зала до лучших времен), в худшем — травмы.

Прежде чем заниматься собой всерьез ты должен уметь делать базу. Это твой лучший друг в зале, особенно, если ты хочешь, чтобы на твоем теле, кроме отсутствия жира, были и мышцы.

Базовые упражнения — это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом.

Классические базовые упражнения:
  • Жим лежа
  • Становая тяга
  • Приседания со штангой
  • Подтягивания
  • Тяга штанги в наклоне
  • Армейский жим
  • Отжимания на брусьях
  • Выпады

Базовые упражнения считаются самыми эффективными для роста мышц и увеличения силовых показателей. Новичкам рекомендуется строить свою тренировочную программу исключительно из базовых упражнений. Если у вас есть опыт тренировок, то вы можете добавить к базе 20-30% изолирующих упражнений. Базовые упражнения были, есть и будут главным инструментом построения тела — помните это!

С любовью, Школа Идеального Тела Body Lab

Комментирование отключено