Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Пройти тест "Какой тренинг подойдёт именно вам":

Пройти тест

5 советов о питании до, во время и после тренировки


Немного о питании до/во время/после тренировки! Примерно за 2 часа до тренировки следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов со средним гликемическим индексом и умеренным количеством белка, потребление жиров необходимо свести к минимуму. Что же съесть?

  1. Мясо птицы+сложные углеводы (греча, рис, хлеб (грубого помола), макароны из твердых сортов) или омлет из белков (без желтков, это важно + овсянка на воде)
  2. За 30-45 минут пить протеин.
  3. Во время тренировки нужно обязательно пить!
  4. Перед и во время тренировки 5-7 грамм аминокислот с разветвленными боковыми цепочками — ВСАА.
  5. Через час-полтора после окончания тренинга вы неминуемо почувствуете, что аппетит берет свое. Вот тут можете уже не стесняться и покушать полноценно. Питание в этот период должно включать в себя обильное количество углеводов со средним или низким гликемическим индексом и внушительной порцией какой-нибудь высокобелковой пищи. К этому моменту кровообращение в организме уже стабилизируется, а ферментативные системы будут настроены на прием пищи.

С любовью, Школа Идеального Тела Body Lab

40 Комментариев

  • Лилия 18.01.2016 в 11:53

    А я, почему-то, сразу после тренировки слона готова съесть((( рез-т: +3кг в месяц ????

  • Лилия, попробуйте уменьшить порции 😉

  • Алена 22.01.2016 в 13:39

    Если тренируешься вечером, после работы, тренировка заканчивается за 1,5-2 часа до сна. Я думаю есть не стоит? или всё таки белковый коктейль необходимо выпивать?

  • Анастасия 22.01.2016 в 14:01

    А как быть если тренировка поздно вечером и домой приходишь в 21.00 в 22.00 Есть или не есть после тренировки и что именно?

  • Можно выпить белковый коктейль за 40 минут до сна в качестве исключения, но лучше, конечно, заканчивать тренировки пораньше :)

  • А можно ли кушать после тренировки яйца (желтки)?

  • Яйца после тренировки можно есть, но только, наоборот, одни белки!

  • Валентина 22.01.2016 в 19:25

    Это питание для кого? Кто хочет набрать мыщечную массу?

  • Здравствуйте! Что вы имеете против желтков, почему их нельзя есть? Я знаю, что считается, что в них много холестерина, ну и что? Если холестерин в норме. И что такое аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками — ВСАА? Спасибо.

  • Лилия 23.01.2016 в 06:55

    А разве не в первые 30 мин после тренировки хорошая усваиваемость белка?

  • Валентина, это советы для всех, кто тренируется, чтобы плодотворно провести тренировки и качественно восстановиться после нее 😉

  • Анна, доброе утро) Мы рекомендуем после тренировки употреблять белковую пищу, а в желтках содержатся жиры и углеводы, поэтому, их лучше скушать на завтрак, если очень хочется :) Аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками — это ВСАА, верно :)

  • Лилия, советы, которые мы публикуем, основаны на опыте и профессионализме наших тренеров и специалистов по питанию, но все индивидуальные и спорные вопросы ученицы подробно обсуждают с куратором :) В любом случае, мы не рекомендуем нагружать пищеварительный тракт сразу после нагрузки на тренировках!

  • Ирина 24.01.2016 в 11:35

    Я после трени кушаю творог с сухофруктами (режу курагу штучки 4 и пара щепоток изюма), замешиваю все с парой столовых ложек белого йогурта и запиваю зеленым чаем. Моя цель — убрать из объемов 2-3 кг. Подскажите, правильно ли я делаю? Или наоборот? Потому что эффекта пока не ощущаю :( хотя, кажется, жиров и углеводов самый минимум и все натуральное…

  • Ирина, подобные индивидуальные вопросы наши ученицы рассматривают только при личном общении с куратором!:) Ведь к проблеме необходимо подходить комплексно, как со стороны питания после тренировки, так и со стороны самого тренировочного комплекса :) Если Вы наша ученица — напишите, пожалуйста, куратору https://vk.com/bodyl.

  • Алина 26.01.2016 в 15:37

    Добрый день!Если тренировка в 9:00 утра что лучше кушать и за сколько?

  • Алина, в этом случае, просто следуйте совету, описанному в статье, встаньте пораньше и за 1-2 часа до тренировки подкрепитесь углеводами и белками (углеводы преобладают), полезно кушать каши, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы :)

  • Елена 28.01.2016 в 14:14

    Здравствуйте! Посещать тренировки возможность есть только в 7-8 часов, утром. Как быть в этой ситуации? Правильно ли это? Надо встать в 5? Спасибо!

  • Лучше, конечно, тренировки посещать, чем нет))
    Только обязательно нужно позавтракать перед тренировкой! Минимум за час до тренировки! :)

  • Александр 01.02.2016 в 15:16

    Здравствуйте!
    Сегодня первый раз пошел в фитнес клуб, тренер провел мне пробную тренировку. В середине трени у меня начала кружится голова, потемнело в глазах и не хватало воздуха.
    Похоже все из за того, что я утром совсем не поел, даже не пил воды, а сразу побежал на треню. Балван, буду умнее. Совет новичкам, кушайте перед тренировкой.

    А теперь мой вопрос:
    Кроме того, что я начал ходить на тернировки в зал, я до зала хочу бегать на улице, и после идти в зал, тягать железо. Перед бегом на улице в моем случае надо ли завтракать, или после пробежки позавтракать и идти в зал тягать железо? Заранее спасибо за ответ.

  • Александр, мы рекомендуем кардио нагрузки после силового тренинга. То есть, сначала в зал, а после — на пробежку 30-40 мин! При этом, прием пищи необходимо совершить за час-два до начала силовой тренировки :)

  • Александр 01.02.2016 в 17:41

    Спасибо Большое!
    Были сомнения в моей системе тренировок, вы открыли мне глаза на то, как правильно.

  • Александр, всегда рады помочь :)

  • Александр 10.02.2016 в 15:08

    Скажите, а что если я буду чередовать дни. Например Пн-Ср-Пт — силовые тренировки, а Вт-Чт-Сб — бег.
    Так можно?

  • Александр, можно :)

  • Айнагул 25.02.2016 в 22:43

    Спасибо1 Много полезного узнала.

  • Елена 05.03.2016 в 16:47

    А если завтракать за 2 ч до тренировки , а протеин сразу после тренировки. Можно так?
    Я после протеина часа 2-3 есть не хочу. и успеваю все водные процедуры пройти спокойно.

  • Елена, можно, мы рекомендуем пить сывороточный протеин-изолят сразу после тренировки :)

  • Марина 28.04.2016 в 13:38

    Добрый день. А мне почему то протеин не убирает чувство голода, а наоборот, я после него очень хочу есть. У меня сывороточный протеин-изолят

  • Марина, кроме употребления протеина также важно придерживаться правильного питания и принимать пищу 5 раз в день с промежутком по времени 2-3 часа :)

  • Марина 28.04.2016 в 13:47

    Я так и стараюсь питаться)) И частенько когда я не хочу есть, выпиваю протеин и сразу возникает чувство голода)

  • Марина, мы рекомендуем пить изолят в качестве вечернего перекуса или через 40-60 минут после тренировки. Содержание белка в изоляте должно быть свыше 90% !

  • Здравствуйте!
    Посоветуйте пожалуйста.
    Занимаюсь дома месяц.
    Делаю различные упражнения на пресс и ноги. Много хожу пешком. НО , объемы не уходят. Смотрю на отзывы ваших участниц, у них и за 2 недели спокойно уходят кг и объемы.
    Питаюсь 3 раза в день стабильно.
    Завтрак , обед, ужин.
    Последний прием пищи в основном 5-6 часов вечера.

    Почему же не уходят объемы? В чем может быть причина?
    Заранее благодарна вашим советам. Буду ждать.

  • Здравствуйте, Светлана! Причины могут быть связаны как с питанием, так и с программой тренировок, а скорее всего, здесь они в комплексе) Наши ученицы питаются по меню, которое разрабатывает врач диетолог, причем мы рекомендуем принимать пищу не менее 5 раз в день с перерывами между приемами 2-3 часа. Последний прием пищи может быть за 2-3 часа до сна. Программа тренировок для наших учениц составляется профессиональными тренерами и чемпионами мира фитнеса, что также в значительной степени влияет на их быстрые и видимые результаты. Попробуйте позаниматься по нашим пробным тренировкам — заказать можно на сайте bodylab.ru :) А также почитайте наши статьи о правильном питании в этом блоге, уверены, найдете много полезной информации, которая вам поможет приблизиться к вашей цели! Присоединяйтесь к Bodylab, это лучшее вложение в себя ????

  • Ольга 05.07.2016 в 22:21

    Недавно в инстаграме наткнулась на фото и видео с хештегом кардионатощак. И у меня возник вопрос, полезно ли вообще кардио на тощак, ведь вы рекомендуете поесть за пару часиков до тренировки. Спасибо.

  • Перед силовыми тренировками рекомендуем поесть :) А утреннее кардио можно проводить перед завтраком, особенно тем, кто хочет максимально интенсивно снизить вес! Подробнее об этом мы писали в нашей статье http://bodylab.ru/blog/kogda-idty-na-trenirovku 😉

  • Римма 19.07.2016 в 23:57

    «5-7 грамм аминокислот с разветвленными боковыми цепочками» что за продукты конкретно подразумевается?

  • Речь идет о спортивном питании ВСАА :)

  • Марина 29.08.2016 в 11:37

    Здравствуйте, занимаюсь в домашних условиях, имеется лишний жирок от которого хочу избавиться с помощью lipo6, пью витамины, нужно ли мне пить протеины, сочетаются ли они с жиросжигателем или нет?

  • Здравствуйте, подробнее о спортивном питании Вы можете почитать в других статьях нашего блога! Избавиться от «лишнего жирка» Вы сможете грамотно сочетая спорт и правильное питание :)

Комментирование отключено