Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Пройти тест "Какой тренинг подойдёт именно вам":

Пройти тест

10 способов лучше спать


Если вы испытываете регулярные проблемы с засыпанием, то подсчет овечек пере сном тут уже не поможет. Попробуйте несколько простых способов облегчить процесс засыпания.

  • Очистите вашу спальню от любых электронных девайсов, в особенности от телефона, ноутбука и телевизора. Создайте спокойную атмосферу, в которой ничто не сможет вас отвлечь.
  • Примите перед сном горячую ванну, она поможет вам успокоиться. Кроме того, горячая вода повысит температуру вашего тела и её последующая стабилизация после может вызывать сонливость. Добавление успокаивающих эфирных масел только усилит этот эффект.
  • По возможности старайтесь тренироваться утром или днем, не выполняйте тренировку незадолго до сна. Физические упражнения, за счет улучшения циркуляции крови и повышения давления, наоборот, бодрят. Поздняя тренировка может привести к тому, что вы уснете на несколько часов позже.
  • Постарайтесь сделать вашу спальню зоной, свободной от любых обязанностей и работы. Не берите с собой ноутбук в кровать, чтобы доделать какие-то рабочие задачи. Если вы привыкнете к тому, что спальня — это зона исключительно для сна (и секса), то вам будет проще отключаться от рабочих дел, когда вы оказываетесь в кровати. Пусть ваша спальня будет вашим оазисом спокойствия и тишины.
  • Старайтесь всегда ложиться и вставать в одно время, в том числе на выходных. Если в будние дни вы ложитесь спать в 11 вечера и встаёте в 7 утра, а на выходных, наоборот, гуляете до рассвета и не просыпаетесь раньше обеда, то вы подвергаете ваши биологические ритмы еженедельному стрессу, так как ваш организм не успевает адаптироваться ни к режиму раннего засыпания и подъема, ни к режиму «совы».
  • Приобретите какое-нибудь успокаивающее эфирное масло, например, лавандовое и опрыскайте им вашу подушку. Ароматерапия с использованием лаванды позволяет успокоить нервную систему, улучшает качество сна и способствует релаксации. Ну и, конечно же, приятный аромат в вашей комнате будет несомненным бонусом.
  • Старайтесь пить меньше кофе и черного чая. Часто мы пьем кофе на работе до самого вечера и переизбыток кофеина после мешает нам заснуть. Употребляйте кофе только в первой половине дня, оставив на вечер горячие молочные напитки или ромашковый чай. Они успокоят вас.
  • Если вы долго не можете заснуть или просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть снова, то встаньте и сделайте что-то расслабляющее. Например, почитайте книгу на протяжении 20–30 минут, а после попробуйте поспать снова. Это поможет вашему мозгу расслабиться. Важно при этом не делать чего-то, что провоцирует шум. Например, просмотре телевизора или любимого сериала в ноутбуке только взбодрит вашу нервную систему.
  • Попробуйте принимать растительные лекарственные средства, например травяные чаи (не путайте их с зеленым чаем), либо небольшое количество валерианы. Также способствует засыпанию мелатонин, его можно приобрести в любой аптеке.
  • Исключите любые лишние световые раздражители. Если с улицы ночью вам в окно ярко светят фонари, купите жалюзи или плотные занавески и перекройте источник раздражения. Научно доказано, что сон в светлой комнате провоцирует выработку организмом кортизола, гормона стресса, который сильно влияет на качество сна. Если вам сложно спать в абсолютной темноте, то вы можете оставить маленький ночник или повесить на стену не яркую новогоднюю гирлянду.

С наилучшими пожеланиями, Команда BodyLab

Один комментарий

Комментирование отключено