Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Хочу получать новые советы на E-mail

10 способов быть активнее


Даже если у вас временно нет возможности посещать зал, совсем не стоит проводить весь день в сидячем режиме. Всегда есть возможность внести больше активности в вашу повседневную жизнь. Даже если вы активно занимаетесь силовыми тренировками эти маленькие хитрости однозначно пойдут вам на пользу.

  1. Выбирайте самый дальний угол.

Вместо того, чтобы бороться за место парковки поближе ко входу в супермаркет, остановитесь, наоборот, как можно дальше. Возьмите это за постоянное правило. Таким образом вы будете проходить больше шагов в день.

  1. Забудьте о лифте.

Прекратите использовать лифт. Подъем и спуск по лестнице будет для вас хорошей дополнительной повседневной кардионагрузкой. Кроме того, движение по ступенькам даст вам отличную нагрузку на ягодицы, бицепс бедра, квадрицепс и икры. Так что эффект будет двойным: трата калорий и тренировка мышц. Очень полезно!

  1. Выходите пораньше

Если вы добираетесь домой на общественном транспорте, то попробуйте выходить из маршрутки или автобуса на одну-две остановки раньше, чем это требуется. Таким образом вы увеличите расстояние, которое проходите ежедневно пешком. А пешая прогулка — это пусть и легкое, но тоже кардио. Если вы будете идти в быстром темпе, то сможете сжечь несколько дополнительных калорий.

  1. Смените транспорт.

Весной и летом вполне возможно добираться до работы не на автомобиле или общественном транспорте, а на велосипеде. Таким образом вы сможете без труда и напряжения делать целых две кардиотренировки в день без лишних временных затрат. Любые жировые отложения при таком ритме жизни в самые кратчайшие сроки испарятся как страшный сон, а бонусом вы укрепите мышцы ног и ягодицы.

  1. Обеденный перерыв

Как правило, в обеденный перерыв всегда остается минут 20 свободного времени. Не стоит возвращаться в офис, вы успеете выполнить свою рабочую норму. Лучше потратить это время на небольшую прогулку в парку или по магазинам. Не важно, главное, что физическая активность в данном случае поможет не только улучшить ваше физическое состояние, но и избавиться от стресса. Побудьте наедине с собой и дайте вашему мозгу отдохнуть, а изголодавшемуся по нагрузке телу поработать. Даже такие непродолжительные прогулки помогут значительно снизить уровень холестерина в крови.

  1. Оставьте автомобиль дома.

Если у вас есть дети, то вы можете проводить их в школу или детский сад пешком, если они находятся в вашем районе проживания. Такая прогулка пойдет на пользу не только вам, но и вашему ребенку. Вы подадите малышу хороший пример и, как хороший родитель, с детства сможете приучить ребенка к активности. Если вы не торопитесь, то после школы можно вместе сходить прогуляться в парк. Пока ребенок будет занят играми на площадке, вы можете поделать упражнения. Тем более многие площадки оснащены специальными тренажерами для воркаутов. Попробуйте узнать где можно найти такие площадки в вашем городе.

  1. Чаще вставайте.

Когда вы говорите по телефону дома или в офисе, попробуйте не сидеть все время на стуле. Вы можете просто шагать по комнате, тем более такой способ, как ни странно, помогает сосредоточиться на разговоре. Вы отвлекаете свое тело на зацикленные движения, это помогает мозгу сконцентрироваться гораздо больше, чем серфинг в интернете в процессе беседы. Когда тело находится в вертикальном положении в общей сложности три часа в сутки, вы можете сжигать дополнительно около 150 калорий в день. В год это составит около 30 000 калорий. Неплохо, правда?

  1. Выбирайте активные встречи.

Вы можете договориться с подругой встретиться вечером в кафе и выпить чашечку кофе с пирогом. Но гораздо полезнее будет предложить вместе пробежаться трусцой вокруг парка, это не помешает беседе. Особенно эффектно будет выбрать пробежку в районе достопримечательностей вашего любимого города или других живописных мест. Встретить с другом закат на набережной вместо стандартной картошки с кетчупом — это очень захватывающе. Вы также проведете время вместе и поболтаете, но дополнительно получите неплохой заряд кардио. Вы можете начать с пеших прогулок в интенсивном темпе, если сразу начать с бега для вас сложно физически или морально.

  1. Веселитесь!

После тяжелого дня по вечерам вы любите отдохнуть за просмотром любимых передач? Не самый полезный способ проводить досуг. Попробуйте составить плейлист из ваших самых любимых песен и потанцуйте хотя бы минут 15. Это не только поможет вашему мозгу отдохнуть после тяжелого дня, но и подарит даст вам хороший заряд бодрости и хорошего настроения. Даже если вы не умеете танцевать, дома вас никто не увидит и вы можете позволить себе самые захватывающие па не думая о том, кто что подумает. А если вам понравится, всегда можно записаться в танцевальную студию и пару раз в неделю давать себе волю оторваться на полную катушку. Такая встряска снимет психологическую напряженность после работы лучше любой передачи. Кстати, танцы могут помочь сжечь 200–400 калорий в час, почти как плавание, велосипед или ходьба.

  1. Купите себе шагомер.

Для того, чтобы оставаться здоровым, человек должен проходить минимум 10 000 шагов в день. Мы не замечаем порой насколько наша активность ниже нормы. Приобретите себе шагомер и это поможет вам контролировать этот процесс. Такой способ неплохо повысит вашу мотивацию, вы ведь не хотите проблем с сердечно-сосудистой системой к тридцати годам? Тогда 10 000 шагов, не меньше. Договорились?

С наилучшими пожеланиями, Команда BodyLab

Комментирование отключено